fbw trening

Dzięki za porady. Jeśli chodzi o dietetyka to była tylko konsultacja odnośnie zespołu jelita drażliwego a nie ułożenie pełnej diety. Trening FBW mi zupełnie nie odpowiada,nie odnajduję się w tym, nie czuje tego. Uwielbiam ćwiczenia siłowe i mogłabym codziennie trenować. Codziennie mam cardio. Zastanawiałam się nad wymianą kuraka na ryby i [...]

Prosze o ocene i ewentualne poprawki ;) dodam ze dopiero byłem 8razy na siłowni po 2 miesięcznej przerwie były to na ogół treningi Aeroby i nie wielkie ciężary na partie ciała ;) teraz chce zacząć normalny trening i rozruszać porządnie całe ciało następnie przejść na split. a oto mój trening FBW ;) A 1. Przysiady 4x 12,10,8,8 2. Gironda Dips 4x [...]

Witam, chciałem rozpocząć przygodę z siłownią a tym samym zrzucić zbędny tłuszcz. Mam 22 lata, 170cm wzrostu 72kg i sporo tłuszczu. Jaki trening byłby najlepszy? FBW, ACT? Ile wykonywać powtórzeń i jakim ciężarem? prosze o pomoc

To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich. Przymierzam się do zmiany treningu i chciałem prosić Was o pomoc w ułożeniu go właściwie. Do tej pory ćwiczyłem regularnie, ale obawiam się, że niezbyt poprawnie w domu - o ile ćwiczeń w warunkach domowych chciałbym się trzymać, o tyle trening myślę, że mógłby być lepszy. Ale po kolei: Wiek: 29 [...]

[...] F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czy wznosy z opadu lepiej tu wykonywać w wersji bardziej na prostowniki czy dwugłowe? 3. ostatnie pytanie - czy do takiego fbw 3x/tydzień (i po treningu aeroby) można dodać 1/2x w tygodniu kompleksy sztangowe na złożonych ćwiczeniach ~10min w ramach 'interwałów'? Zmieniony przez - mewho w dniu [...]

Witam. Chciałbym poprosic o ocenę treningu fbw ulożonego przeze mnie i sugestie co można zmienić. Generalnie jeden trening we wszystkich cwiczeniach 8 powtórzeń, drugi 12. Wiec nie bede podawal ilosci powtorzen bo to zalezy od dnia. Trening A Podrzut jednorącz 5s Przysiad ze sztanga na barkach 5s Wycisk na prostej 5s Podciaganie na drazku 5s [...]

wiesz co to FBw sobie odpusc zebys nie przepracowal i po miesiacu nie stracił chęci. Sam kompleks 2 x i 2 x mozesz sobie zrobic ten mini trening pracy na nogach + chodz regularnie na treningi i dobrze jedz to osiągniesz dużo nie musisz sie tak katowac a jak robisz FBW dla rzezby to sobie dokup jakies bcaa białko i cwicz to tez przypakujesz troche.

Jestem nowym użytkownikiem forum, więc Witam! :D Mam 16 lat i pół roku, wzrost 187 i waga : 86 kg. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, bo jest jej, aż 17,5 % i żeby jakieś mięśnie były :) Mam wielki mętlik w głowie po przeczytaniu ogromu informacji z forum i nie tylko. Wykupiłem już karnet na siłownie (byłem już raz z kolegą) i mam zamiar [...]

[...] wytrzymałość, Randy wyraźnie mówi "endurance". Ogólnie wg mnie się przetrenujesz szybko, bo gdzie tu mowa o regeneracji, jak nawet w sobotę masz trening kondycyjny. Łącznie chcesz robić 5x1,5h sw i jescze jeden raz kondycyjny 1h i do tego tuż przed treningami fbw? Bez sensu. Lepiej jakbyś mógł siłkę ewentualnie zrobić rano, a nie tuż przed sw.

Splitu narazie nie chce wolał bym jakiś ciekawy FBW Fbw jest z reguły nudny, bo robisz to samo 3x w tygodniu przy jedno zestawowej wersji. Panderek podał ci dobry pomysł, a może jakiś trening push/pull/legs?

Hej, Ułożyłem sobie dietę na masę, sądzę że jak przyłożę się do treningów to na począ†ku może uda mi się lekko polecieć z tłuszczem jeszcze. Od jutra uderzam na siłownię gdzie zaczynam FBW by tracktor. Siłka 3xtygodniowo ,aeroby rano na czczo 2/3x tygodniowo. Moje dane: Wiek: 22 lata Waga: 78kg Wzrost: 190 cm Aktywność fizyczna: siłownia 3x/tyg [...]

jaki trening polecacie po fbw?

Właśnie jak wy to widzicie? Zależy mi żeby w możliwie najszybszym czasie przekroczyć 80kg ale nie będę jadł fast foodów tylko dobra i zdrowa dieta i trening na masę. Nie stać mnie na odpowiednio dobrą suplementacje mam 70-80zł na odżywki, to myślałem że moge kupić białko z kreatyną albo jakąś odżywkę ale jak mówię 80zł max. 8 godzin snu wystarczy [...]

Czytałem. Priorytetem jest masa u mnie i trening hmm... masowy a nie siłowy mnie interesuje (chyba że to to samo, nie wiem nie znam się). FBW ułożyć bym sobie umiał w miare ale nie ćwiczyłem jeszcze splitem chciałbym spróbować i zależy mi żeby mieć rozpiske bo nie wiem jak sie za to wziąć.

1. WIEK: 32 2. WAGA: 81 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 g -węglowodany: 3,5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Szybkie pytania to i szybka odpowiedz, więcej znajdziesz w odpowiednich działach, junior, odżywianie i trening dla poczatkujących. Trening proste fbw, przysiad, mc, wiosłowanie/podciaganie, wyciskanie, wyciskanie na barki, co do odzywiania to np 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Również mam kilka pytań odnoszących się do tego treningu ale nie chciałem specjalnie otwierać nowego tematu ... Mianowicie zacząłem ten trening w piątek .. jestem po dwóch treningach(wcześniej trenowałem 6 miesięcy FBW(przysiad,mc,wl,drazek,wioslo,wycisk żołnierski x3 serie na jednym treningu) Teraz robie 1seria-sama sztanga 2seria-50%CM [...]

Jak robisz 3 x tydzien fbw np pn, sr i pt to w sr daj lżejszy trening.

Hej, Wydaje mi się że lepsze efekty mają na mnie jednak ćwiczenia izolowane i sesje w których trenuje poszczególne grupy mięśni. Martwy ciąg np. zacząłem robić jakieś 2 mce temu i mam duży progres, zaczynałem od totalnie małych ciężarów, ostatnio tak jak pisałem dałem sobie 40 KG - robie tym 3 serie po 8 powtórzeń, także spokojnie podniósłbym z 60 [...]

Z tym wyciskaniem się zgadzam, że mogłem się wysilić bardziej z ćwiczeniami. Ja nie mówię, że nie chcę dać do pieca z treningiem bo na splicie z odpowiednimi kg dobrze mi się ćwiczyło . Dlatego założyłem ten temat żebyście mi doradzili czy dalej kontynuować trening splitem czy FBW bo zauważyłem, że na forum panuje w większości moda na FBW